剖腹产后，新姆妈需要超越的养分补充和身段规复。合理的饮食不错匡助促进伤口愈合、加多乳汁分泌并培育膂力。以下是一套符合剖腹产姆妈的月子餐食谱及作念法，供参考。

### 早餐：小米红枣粥 + 蒸鸡蛋羹

**小米红枣粥**

材料：小米100克，红枣6颗，红糖适量。

作念法：

1. 小米淘洗干净，红枣洗净去核。

2. 将小米和红枣放入锅中，加入适量净水煮沸后转小火慢熬至粥稠。

3. 终末加入红糖调味即可。

**蒸鸡蛋羹**

材料：鸡蛋2个，温水适量，盐一丝。

作念法：

1. 鸡蛋打入碗中，加一丝盐搅动均匀。

2. 加入温水（水量约为鸡蛋液的1.5倍），再次搅动均匀。

3. 过滤掉泡沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。

4. 放入蒸锅中蒸约10分钟即可。

### 午餐：鲫鱼豆腐汤 + 红豆薏米饭 + 清炒西兰花

**鲫鱼豆腐汤**

材料：鲫鱼1条，嫩豆腐1块，东营市乾祥美宇环保工程有限公司姜片几片， 献县人才网_献县招聘网_献县人才市场葱段适量。

作念法：

1. 鲫鱼清洗干净， 咸宁招聘网_咸宁人才网_咸宁求职网豆腐切块备用。

2. 锅中放油，将鲫鱼煎至两面金黄。

3. 加入净水、姜片和葱段，大火煮开后转小火炖煮30分钟。

4. 终末加入豆腐块持续煮10分钟，调味即可。

**红豆薏米饭**

材料：红豆30克，城智五噶14薏米20克，大米100克。

作念法：

1. 提前将红豆和薏米浸泡数小时。

2. 将红豆、薏米与大米夹杂，按平淡比例加水蒸熟。

**清炒西兰花**

材料：西兰花1棵，蒜末适量，盐一丝。

作念法：

1. 西兰花焯水后沥干水分。

2. 锅中放油，爆香蒜末，加入西兰花翻炒。

3. 加入一丝盐调味即可出锅。

### 晚餐：猪蹄花生汤 + 米饭 + 凉拌黄瓜

**猪蹄花生汤**

材料：猪蹄1只，花生50克，姜片几片。

作念法：

1. 猪蹄焯水去腥，花生提前泡发。

2. 将猪蹄、花生和姜片一齐放入砂锅中，加入足量净水。

3. 大火煮开后转小火炖煮2-3小时，直至猪蹄软烂。

**凉拌黄瓜**

材料：黄瓜1根，蒜末适量，醋、酱油、香油一丝。

作念法：

1. 黄瓜拍松切段，加入蒜末、醋、酱油和香油拌匀即可。

这套月子餐留意养分平衡城智五噶14，既有卵白质丰富的汤品，也有易消化的主食和蔬菜，超越符合剖腹产后的姆妈们食用。谨记凭据个东谈主口味调养食材重量，并保握饮食清淡。但愿每位新姆妈齐能快速规复健康！